Statt einer Kraftübung, die zum Spielerfolg beitragen kann, stellen wir dieses Mal wieder eine klassische Aufwärmübung vor. Solche Übungen stellen sicher, dass es überhaupt zu einem Spiel kommen kann: Denn das Aufwärmprogramm – wenn auch oft vernachlässigt – beugt Verletzungen vor und kann die Gesundheit steigern.

Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger

Da im Volleyball vor allem in den Schlag- und Abwehrbewegungen die Arme und Schultern beansprucht werden, hilft die folgende Übung, die Muskeln zu lockern und so gründlich zu erwärmen.

Dabei hilft sie nicht nur Verletzungen vorzubeugen, sondern lockert gerade mit der Schulter und dem Nacken auch Körperregionen, die besonders schnell von Stresssymptomen betroffen sind – beispielsweise in Form von Verspannungsschmerzen.

Ausführung:

Man beginnt aufrechtstehend. Nun lockert man die Arme in verschiedenen Bewegungen – vorwärts/ rückwärts kreisend, Achten, vor und neben dem Körper heben). Um die Koordination auch zu beanspruchen ist es ratsam, beide Arme gegensätzliche Bewegungen ausführen zu lassen.

Intensität:
Alle Bewegungen sollten jeweils 30 Sekunden lang durchgeführt werden.

Die folgende Übung ist auch unter dem Namen Body Swing bekannt und eignet sich insbesondere zur Erwärmung des Oberkörpers.

Die Hintergründe der Übung

Eine Erwärmung der Muskulatur der oberen Extremitäten und der gesamten Muskulatur des Oberkörpers ist beim Volleyball von großer Bedeutung.

Gerade die schnellkräftigen Bewegungen beim Abschlussschlag sind ohne eine gründliche Erwärmung nicht zu empfehlen. Die folgende Übung ist sportartunspezifisch und im Zusammenhang mit einem Sprungseil durchzuführen.

Ablauf der Body Swing Übung

Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger

Zu Beginn steht der Übende in aufrechter Position und hält das Ende des Springseils in beiden Händen. Die Fäuste sollten hierbei aneinander liegen. Die Abbildung verdeutlicht diese Ausgangsposition.

Während der Übung wird das Seil auf Brusthöhe an der Körperseite in einer Kreisbewegung nach vorn geschwungen (siehe Abbildung). Je nach Trainingsniveau kann die Geschwindigkeit variiert werden und nach ca. 30 Sekunden sollte die Seite gewechselt werden.

Intensität:

3 x 30 Sekunden
jeweils auf der rechten und auf der linken Körperhälfte
Pausen: ca. 30 Sekunden

Gemeinsam spielen ein Angreifer und ein Zuspieler gegen eine Sechser-Mannschaft, die sich in K2-Formation aufstellt. Die Formation besteht aus Block, Gegenangriff und Verteidigung.

Durchführung

Durch den Trainer wird dem Zweierteam ein Dankeball zugespielt, der durch das Team beliebig verteidigt werden kann. Damit ein Angriffserfolg verhindert wird, verteidigt das Sechserteam den Ball nach den Volleyballregeln, um den Erfolg des Angriffs zu vereiteln und einen Gegenangriff durchführen zu können.
Bei der Ausspielung des Balls ist die Taktik des Zweierteams nicht festgelegt. Damit durch beide Spieler geblockt werden kann, haben sie die Position des Vorderspielers inne.

Zählweise

Die Punkte werden nach den Volleyballregeln vergeben.

Variationen

Um das Spiel zu variieren, darf durch die Sechsermannschaft nur aus der Rückraumposition angegriffen werden.

Tipps

Die Gestaltung der einzelnen Sätze sollte kurz gehalten werden und maximal sieben Punkte umfassen. Dadurch wird eine hohe Sprungbelastung des Zweierteams deutlich herabgesetzt.

Schnellübersicht

• Sehr gut einsetzbar im Hauptteil
• Optimal für das Zuspiel
• Perfekt für Angriff
• Gut für die Feldabwehr
• Hohe Belastung

Die Spielfläche wird an der Wand markiert. Dazu können Schnüre oder unterschiedliche Wandfarben genutzt werden. Direkt an der Wand wird eine Langbank aufgestellt, die als untere Begrenzung dient.
In neun bis zehn Metern Entfernung wird eine Bodenmarkierung angebracht.
Zwei Spieler positionieren sich in einem Abstand von vier bis sechs Metern von der Wand entfernt.

Durchführung

Von oben wird der Ball durch den ersten Spieler gegen die Wand gespielt. Dabei wird der Wurf indirekt, mit einem Bodenaufsetzer durchgeführt. Wichtig ist, dass der Ball beim Zurückspringen die Bodenmarkierung nicht überschreiten darf, da nur so die Chance für den Mitspieler besteht, den Ball entgegen nehmen und zurückschlagen zu können.

Zählweise

Wenn ein Ball nicht mehr spielbar ist oder das eingegrenzte Spielfeld verlässt, erhält der Gegenspieler einen Punkt. Dieser Spieler eröffnet auch den nachfolgenden Ballwechsel. Der Spieler, der zuerst 20 Punkte erlangt, hat das Spiel gewonnen.

Variationen

Bevor der Ball zur Wand gespielt wird, kann er durch den Spieler erst einmal hochgespielt werden. Dieses wird durch den Trainer entschieden.
Eine weitere Variante gestaltet sich so, dass nur die schwächere Seite des Spielers beim Ballwurf zum Einsatz kommt.

Tipps

Das Spiel erhält seine Vielseitigkeit durch kurze Sätze, die von unterschiedlichen Spielern gespielt werden.
Bei der Durchführung geht es um den Ausbau der unterschiedlichen Schlagvarianten und weniger um die technischen Feinheiten. Der Schwerpunkt liegt auf der Verbesserung des Angriffs und lässt sich daher sehr gut vor einer Trainingseinheit einsetzen.

Auf einen Blick

• Gut zum Aufwärmen
• Gut für Angriff- und Abwehrtraining
• Hohe Belastung

Die Aufstellung der Spieler erfolgt hinter der Grundlinie. Dabei sollten die jeweiligen Gruppen über die gleiche Anzahl an Spieler verfügen. Der Trainer positioniert sich hinter einem Netzpfosten mit einem Ballwagen, der möglichst viele Bälle enthält.

Durchführung

Mit einem leichten Ball spielt der Trainer diesen in die Spielhälfte, wo sich mehrere Spieler aufhalten. Sind beide Teams gleichstark, kann er sowohl in die rechte, wie auch die linke Spielfeldhälfte den Ball werfen.
Der Spieler, der den Ball entgegennimmt, spielt ihn mit der Baggertechnik in das gegnerische Spielfeld. Nach dem Abschlag läuft er um das Netz herum und positioniert sich an der Grundlinie des anderen Spielfeldes hinter dem letzten wartenden Spieler.
Zwischenzeitlich wird der Ball durch den ersten Spieler der gegnerischen Mannschaft wieder über das Netz zurückgebaggert. Danach verlässt er auch das Spielfeld und positioniert sich auch an der Grundlinie.

Zählweise

Bevor das Spiel durchgeführt wird, erhält jeder Spieler eine bestimmte Punktezahl. Bei einem Fehler wird ihm ein Punkt abgezogen. Der Spieler, der keine Punkte mehr besitzt, muss eine Zusatzaufgabe durchführen, die durch den Trainer festgelegt wurde.

Variationen

Der Ball wird direkt über das Netz zum Gegner gespielt. Dieses kann beispielsweise mit indirektem Bodenkontakt erfolgen.

Tipps

Wenn sich die Spielerzahl auf dem Feld auf drei bis vier Spieler minimiert hat, können die Spieler auch den kürzeren Weg, unter dem Netz hindurch wählen, um an die Grundlinie des Spielfeldes zu gelangen. Allerdings dürfen dabei die anderen Spieler nicht behindert werden.

Auf einen Blick

• Sehr gut zum Aufwärmen
• Gute Feldabwehr
• Gute allgemeine Koordination
• Gut für die Ballannahme
• Hohe Belastung

Der Trainer stellt sich mit dem Ballwagen am hinteren Ende des Spielfeldes auf. Dabei sollte er über eine Vielzahl an Bällen verfügen. Die Mannschaft wird in Zweierteams aufgeteilt. Jeweils zwei Spieler gehen auf das Volleyballfeld. Die anderen positionieren sich neben dem Trainer.

Durchführung

Durch den Trainer wird ein leichter Ball so geschlagen, dass er über das Netz, in die gegnerische Spielfeldhälfte gelangt. Die gegnerischen Spieler (Team A) spielen sich den Spielball ein bis zwei Mal zu, bevor der Ball dem anderen Team zugespielt wird. Dieser Ball darf nur über das Netz gebaggert oder aus der stehenden Position heraus gespielt werden. Verboten sind beim Spiel über das Netz sowohl Sprünge wie auch Finten. Beim Spiel im Feld gibt es keine Einschränkungen.
Nachdem der Ballwechsel durchgeführt wurde, verlässt das Team den Platz, sodass die wartenden Spieler nachrücken können.

Zählweise

Nur für das Team A werden Punkte vergeben. Team B erhält nur Punkte, wenn sie das Spiel für sich entscheiden.

Variationen

Als Variation bietet sich das zweimalige Spielen des Balls an.

Tipps

Eine bewährte Spielpraxis sind kurze Sätze, bei denen 8 bis 10 Punkte vergeben werden. So kann pro Wechsel jeweils nur ein Punkt vergeben werden.
Als besondere Variante kann der Ball schon frühzeitig ins Spiel gebracht werden, auch wenn die Spieler sich noch nicht auf ihrer Position befinden. Dadurch werden die Konzentration und die Handlungsfähigkeit deutlich erhöht.
Die Motivation in jedem Leistungsbereich wird deutlich gefördert. Bei der Durchführung mit Anfängern sollten eventuell Dreierteams gebildet werden.

Auf einen Blick

• Sehr gut zum Aufwärmen
• Optimal für die Feldabwehr
• Sehr gut für die allgemeine Koordination
• Hohe Belastung

Je zwei Spieler befinden sich in jeder Hälfte des Volleyballfeldes. Die anderen Spieler begeben sich auf dem Spielfeld erst einmal hinter die Grundlinie. Der Trainer bezieht seine Position in Höhe der Pfosten.

Durchführung

Durch den Trainer wird für jeden einzelnen Ballwechsel ein leichter Ball ins Spiel eingebracht. Dieser Wurf ist so gestaltet, dass der Ball den hinteren Teil des Spielfeldes erreicht. Die Spieler müssen dafür sorgen, dass der Ball dem Gegner zugespielt wird. Dabei ist die Wahl der Technik den Spielern überlassen. Direkt, wenn der Ball abgespielt ist, wird die Position mit einem wartenden Spieler getauscht.

Zählweise

Bei der Punktevergabe greifen die Regeln des Volleyballs.

Variationen

Wenn die Spieler bereits über Spielerfahrung verfügen, ist es sinnvoll, Sprünge beim Zurückspielen zu erlauben. Dadurch wird das Team dazu angehalten, keine kurzen, hohen Bälle hinter das Netz zu spielen, die einen harten Angriff der Gegenmannschaft heraufbeschwören könnten.
Das Spielfeld sollte dem Können der Spieler angepasst werden. Als Faustregel gilt: Für kurze Ballwechsel reicht ein kleines Spielfeld. Für lange Ballwechsel wird ein großes Feld genutzt.

Tipps

Es ist zu schwierig, Volleyballtennis mit einem Zusatzball durchzuführen. Das Spiel wird durch die Angriffe einfach zu schnell. Um aber die Spielweise im koordinativen und technischen Bereich zu fördern, können Sprunghandlungen den Spielern verboten werden.

Auf einen Blick

• Sehr gut zum Aufwärmen
• Optimal für die Feldabwehr
• Gut für die Annahme
• Sehr gut für die allgemeine Koordination
• Hohe Belastung

Beim Baggertennis mit mehreren Bällen wird 2: 2 gespielt. Dabei steht der Trainer in der Nähe der Pfosten am Rand des Spielfeldes, mit Bällen ausgestattet. Die Spieler auf dem Feld halten einen zusätzlichen Ball in den Händen, den sie nicht an andere Spieler abgeben oder verlieren dürfen.

Durchführung

Im Verlauf des Spiels bewegt sich der Spieler auf den ankommenden Ball zu. Dabei wirft er den Ball, den er in den Händen hält, senkrecht in die Luft. Der ankommende Spielball wird mit der Baggertechnik dem gegnerischen Team zugespielt. Nach dem Abschlag muss der zusätzliche Ball durch den Spieler wieder aufgefangen werden. Der Zusatzball darf nicht den Boden berühren.

Zählweise

Die Zählweise der Punkte beruht auf der Grundlage der Volleyballregeln. Wird ein Spielball nicht gespielt und berührt den Boden, erhält das gegnerische Team einen Punkt. Das Gleiche gilt für den Zusatzball, wenn dieser nicht aufgefangen wird. Dadurch sind zwei Punkte je Ballwechsel möglich.

Variationen

Der Zusatzball kann als hoher Pass gepritscht werden. Nach Abschlag des Spielballs zur gegnerischen Mannschaft wird der Zusatzball beispielsweise auf der zweiten oder vierten Position wieder aufgefangen. Diese Zielpositionen sollten zur besseren Orientierung markiert werden. Der Spielzug wird in der Punktewertung nicht berücksichtigt.
Als weitere Variante ist auch das 1: 1 Spiel möglich. Dabei darf der Zusatzball auch nicht fallen gelassen werden.

Tipps

Beim Baggertennis mit mehreren Bällen muss der Trainer nicht nur den Spielball, sondern auch den anderen Ball genau beobachten. Zusätzlich kann ein weiterer Betreuer hinzugezogen werden.
Je nachdem, auf welchem Niveau gespielt wird, kann das Spielfeld seitlich auch kleiner gestaltet werden. Ein bis zwei Meter sind dabei ideal.

Auf einen Blick

• Sehr gut zum Aufwärmen
• Optimal für die Feldabwehr
• Sehr gut für die allgemeine Koordination
• Hohe Belastung

Jeweils ein Spieler positioniert sich auf jeder Spielfeldhälfte. Die anderen Spieler stellen sich dahinter auf. Der Trainer stellt sich seitlich neben den Pfosten und wirft von dort aus die Bälle ins Spiel. Gespielt wird nur im 3-Meter-Raum.

Durchführung

Die Spielweise des Baggertennis im 3-Meter-Raum ist die gleiche, wie beim Baggertennis 1: 1. Der Ball wird durch den Spieler entgegengenommen und über das Netz zum Gegenspieler befördert. Nach dem Kontakt mit dem Ball verlässt der Spieler das Feld und der Nächste rückt nach. Durch den Spielerwechsel hat jeder die Möglichkeit, den Ball zu spielen. Da nur im 3-Meter-Raum gespielt wird, erhöht sich während des Spielverlaufs die Schrittfolge deutlich.

Zählweise

Das Spiel sollte in kurzen Sätzen von beispielsweise 15 Punkten gespielt werden. Die Punkte werden genauso wie bei den Volleyballregeln gezählt. Wenn ein Ball nicht durch den Spieler gespielt wird und auf den Boden fällt, erhält die gegnerische Mannschaft dafür 2 Punkte. Dadurch wird das Team angespornt, auch schwierigere Bälle anzunehmen.

Variationen

Als abgewandelte Spielvariante können sich die Spieler neben dem Spielfeld aufstellen. Dabei bleiben sie solange in Berührung mit dem Netz, bis der Feldspieler den Ball gespielt hat.

Tipps

Bevor diese Spielvariante durchgeführt wird, sollte vorab ein Aufwärmtraining erfolgen, um die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Auf einen Blick

• Sehr gut zum Aufwärmen
• Gut für die Annahme
• Optimal für die Feldabwehr
• Hohe Belastung

Die Grundlage des Spiels ist die gleiche wie bei Baggerball 2: 2, wo sich jeweils zwei Spieler auf einer Spielfeldhälfte positionieren. Der Unterschiede besteht darin, dass mit einem zusätzlichen Ball gespielt wird, den der Spieler in der Hand hält.

Durchführung

Der, durch den Trainer eingeworfene Ball, wird mit der Baggertechnik direkt auf den Gegenspieler gespielt. Nach dem Abschlag verlässt der Spieler das Spielfeld und ein anderer Spieler rückt nach. Der nächste Ball wird von dem Spieler gespielt, der den Ballwechsel gewonnen hat.
Wenn der abgeschlagene Ball in die Richtung eines Spielers fliegt, der einen Zusatzball hält, muss er diesen zuerst abspielen, bevor er den ankommenden Ball entgegennimmt.

Zählweise

Die Zählweise ist die gleiche wie bei den Volleyballregeln. Wenn der Zusatzball auf dem Boden landet, erhält die gegnerische Mannschaft einen Punkt gutgeschrieben.

Variationen

Im Spiel darf der zusätzliche Ball nur indirekt auf einen Mitspieler abgespielt werden.

Auf einen Blick

• Sehr gut zum Aufwärmen
• Gut für die Annahme und Feldabwehr
• Optimal für die Koordination
• Hohe Belastung