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16. September 2018 um 18:57

Stabilität für Sprung-/ Schlagbewegungen trainieren

Wir sind an dieser Stelle schon mehrfach auf die Bedeutung der Stabilisatoren eingegangen. Im Volleyball sind durch die Sprung- und Schlagbewegungen komplexe Bewegungsabläufe essentiell, bei denen der Körper sich permanent selbst stabilisieren muss.

Zusätzlich zur Koordination, Balance und Stabilität muss auch die Kraft stimmen. Der Erfolg eines Schlages hängt nicht zuletzt von der muskulären Leistungsfähigkeit des Sportlers ab.

Deshalb sollten im Trainingsplan Übungen verankert werden, die diese Fähigkeiten fördern. Die folgende Übung hat die Besonderheit an sich, alle genannten Kompetenzen auf einmal zu trainieren. Deshalb eignet sich auch als Grundlegung für weiterfolgende Übungen.


Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger

Die Übung:

Es kommt ein Battle Rope zum Einsatz, das stabil befestigt werden muss. Man stellt sich einbeinig mit leicht nach vorne geneigtem Oberkörper und schwingt mit beiden Armen abwechselnd die Seilenden. Dabei sollten die Bewegungen gleichförmig und nicht unkoordiniert sein.

Intensität:

Drei Durchgänge von 20 Sekunden Länge bei einer halben Minute Pause zwischen den Sätzen.

18. August 2018 um 12:35

Körpermitte stärken. Widerstandsfähigkeit erhöhen.

Wenn Amateursportler beschreiben, warum sie den jeweiligen Sport ausüben, dann wird oft die allgemeine Verbesserung der Gesundheit als Grund genannt. Dieser Grund ist oftmals sogar der gewichtigste. Die positiven Auswirkungen von Sport sind neben der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems muskulärer Natur.


Foto: Diplom-Sportwissenschaftler Dominik Langenegger

So sind beispielsweise gut trainierte Stabilisatoren wichtige Stützen der Wirbelsäule und helfen so Rückenerkrankungen, die zu den häufigsten Krankheitsbildern überhaupt zählen vorzubeugen. Auch für den Volleyball-Sport können gestärkte Stabilisatoren im Bereich der Körpermitte sportlichen Erfolg bedeuten: Sie ermöglichen eine höhere Balance und Widerstandsfähigkeit.

Zudem begünstigen sie die Energiezirkulation im Körper, die zu Erhöhung der Sprung- und Schlagkraft führen kann. Die folgende Übung trainiert vor allem die untere Bauchmuskulatur und die Hüftmuskulatur und eignet sich daher ideal für die beschriebenen Ziele.

Übungsdurchführung:

Man setzt sich auf den Boden. Während der gesamten Übung hält ausschließlich das Gesäß Kontakt zum Boden. Nun zieht man beide Beine abwechselnd zur Brust und übergibt unter dem hochgezogenen Bein einen Medizinball.

Intensität:

Zehn Sekunden pro Durchgang bei vier Durchgängen.

8. November 2015 um 07:40

Das Volleyballtraining in Trainingseinheiten unterteilen

Das Volleyballtraining ist sehr umfangreich und umfasst verschiedene Bereiche, die alle gleichermaßen und angepasst an die Fähigkeiten und Fertigkeiten der Spieler trainiert werden müssen. Es ist daher sinnvoll das Training beim Volleyball in Trainingseinheiten zu untergliedern und in diesen Einheiten einzelne Bereiche gezielt zu trainieren.

Trainingseinheiten zum gezielten Training

Es gibt keinen allgemeingültigen Trainingsplan beim Volleyball. Jedes Training muss individuell auf die Fähigkeiten und Fertigkeiten der Spieler abgestimmt werden. Anfänger müssen anders trainiert werden als Fortgeschrittene oder gar Profis. Ziel des Trainings ist es, die Leistung jeden einzelnen Spielers und der gesamten Mannschaft insgesamt zu optimieren und zu verbessern. Dazu ist ein umfassendes Training notwendig, in dem alle Grundfähigkeiten sowie die Technik und Taktik berücksichtigt werden müssen. Eine gute Trainingsplanung ist infolgedessen wichtig. Dabei hat es sich bewährt, das Training beim Volleyball in Trainingseinheiten zu unterteilen. In Trainingseinheiten ist das intensive Training bestimmter Fähigkeiten oder Fertigkeiten möglich und es ist insgesamt einfache Trainingsschwerpunkte zu setzen.

Trainingseinheiten auf den Leistungsstand abstimmen

Beim Volleyballtraining muss der Leistungsstand des einzelnen Spielers genauso berücksichtigt werden wie der der gesamten Mannschaft. Das bedeutet schwache Spieler müssen gestärkt werden und leistungsstarke Spieler trotzdem im Training gefordert werden. Grundsätzlich gilt die Regel: Eine Mannschaft ist nur so stark wie ihr schwächster Spieler. Daher ist es erstrebenswert beim Training beim Volleyball die Trainingseinheiten so zu gestalten, dass die Leistungen der einzelnen Spieler im Laufe der Zeit angeglichen werden können. Durch gezielte Trainingseinheiten können für jeden Spieler individuelle Schwerpunkte beim Training gesetzt werden und Fähigkeiten und Fertigkeiten optimal gefördert und gesteigert werden.

Kategorie: Trainingsmittel – Autor: kd

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15. März 2014 um 22:08

Mit den umfassenden Minihürden 10er Set können unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten beim Volleyball detailreich und explizit trainiert werden. Dabei liegen die Schwerpunkte auf dem Koordinations-, Konditions-, Sprint-, Sprung- und Agilitätstraining. Die Trainingshilfe ist mit 20 Muldenhauben, mit einer Höhe von 8 cm und 10 Hürdenstangen, mit einer Länge von 50 cm ausgestattet. Der Aufbau des Trainingsgerätes gestaltet sich sehr schnell und einfach, da die Muldenhauben über Einkerbungen verfügen, wo die Stangen einfach eingelegt werden.

Um ein Sprungtraining durchzuführen, werden die einzelnen Hürden in einer Reihe hintereinander aufgestellt. Im ersten Durchgang passieren die Spieler den Parcours, indem sich mit beiden Füßen durch den Parcours hüpfen. Um das Training zu steigern und die Koordination und das Gleichgewicht zu schulen, wird der zweite und dritte Durchgang jeweils auf einem Bein absolviert. Eine weitere Übung für das Training mit dem Hürdensystem ist das seitliche Durchqueren des Parcours bzw. das seitliche Überspringen einer Hürde, wobei der gesamte Körper in Bewegung ist. Dazu werden nicht alle Hürden benötigt, sodass mehrere Spieler gleichzeitig trainieren können. Der Spieler stellt sich mit gespreizten Beinen über die Hürde. Mit leicht angewinkelten Knien setzt er zum Sprung an und dreht dabei den gesamten Körper im Sprung um 180°. Mit dieser Übung werden der Orientierungssinn und die Koordination besonders geschult.
Um die Schnelligkeit und Agilität zu trainieren, kann das Minihürdensystem auch im Zirkeltraining oder beim Staffellauf genutzt werden. Die Mannschaft gruppiert sich jeweils zur Hälfte auf der einen und anderen Seite des Parcours. Im Laufschritt werden die einzelnen Hürden überquert. Der Trainer hat nun die Möglichkeit, mit der Stoppuhr die Zeit zu messen, die für die Mannschaftsübung benötigt wird.

Durch die geringe Höhe des Hürdensystems können, vom Prinzip her, die gleichen Übungen, die mit einer Trainingsleiter durchgeführt werden, auch mit dem 10er Set trainiert werden. Allerdings wird beim Hürdentraining eine neue Anforderung an die Spieler gestellt, die sie zu überwinden haben. Es erfolgt eine Steigerung der Agilität, der Kondition und Koordination, wobei unterschiedliche Muskelgruppen deutlich mehr beansprucht werden, als bei der Trainingsleiter. Durch die verwendeten Materialien bei der Herstellung ist das Minihürdensystem sehr robust und widerstandsfähig und kann bei jeder Witterung draußen oder in der Halle zum Einsatz kommen.

Details
• Minihürden 10er Set Hürdensystem
• Breitgefächerte Trainingsmöglichkeiten
• Hochwertige Verarbeitung

8. März 2014 um 22:05

Gerade beim Volleyball sind unterschiedliche Techniken sehr wichtig, um den Ball gezielt an den Mitspieler abgeben zu können. Damit die unterschiedlichen Wurftechniken bis zur Perfektion trainieren zu können, bietet die Rebounder-Prallwand das optimale Trainingshilfsmittel. Unterschiedliche Wurftechniken, aus unterschiedlichen Positionen ermöglichen die Steigerung des Ballgefühls. Durch die geringe Größe und das angenehme Gewicht kann die Returnwand immer und überall eingesetzt werden.

Bei Volleyball kommt es darauf an, dass jeder einzelne Spieler ein gutes Ballgefühl vermittelt bekommt. Unterschiedliche Trainingseinheiten können die Abwurf- und Fangtechniken deutlich verfeinern. Während des Trainings mit der Rebounder-Prallwand wird diese von einem Mitspieler gehalten, während ein anderer Spieler den Volleyball wirft. Aus unterschiedlichen Positionen wird der Ball auf die Prallwand geworfen und wieder aufgefangen. Dabei ist der werfende Spieler immer in Bewegung. Durch die Konstruktion prallt der Ball von der Prallwand ab. Im Spielverlauf gibt es immer wieder Situationen, wo nicht direkt ein Mitspieler angespielt werden kann. Durch das Training werden die Reaktionsfähigkeit, die Schnelligkeit und die Sinne trainiert. So können Spielsituationen gut eingeschätzt werden und richtig reagiert werden.
Der Rebounder kann beispielsweise auch beim Lauf- und Dribbeltraining eingesetzt werden. In Form eines Zirkeltrainings üben die Spieler unterschiedliche Situationen, die auf dem Spielfeld auftreten können. Sie durchqueren die Halle mit einem Ball, versuchen Hindernisse zu umrunden und werfen den Ball auf den Rebounder, um ihn anschließend wieder aufzufangen. Ein ganzheitliches Training der Koordination und Kondition ist hierbei gewährleistet.

Das innovative Trainingsgerät besteht aus einer stabilen Rahmenkonstruktion mit zwei Griffen. Die Aussparung in der Mitte des Rahmens ist mit einem stabilen und widerstandsfähigen Netz bespannt. Durch die Elastizität des Prallnetzes prallen die Bälle, die mit ihm in Berührung kommen, zurück, sodass unterschiedliche Zielsetzungen des Trainers dem Training zugrunde liegen können.

Die Rebounder Prallwand verfügt über eine Größe von 80 x 80 cm. Durch die Griffe an der Rückseite kann der Winkel, je nach Trainingsziel variiert werden. Dadurch entstehen unterschiedliche Effekte, um den Ball wiederzuerlangen. Die Trainingshilfe ist innovativ gestaltet und ermöglicht eine praxisnahe Umsetzung unterschiedlicher Ballsituationen. Durch die geringe Größe und einem Gewicht von ungefähr 3 Kg lässt sie sich überall mit hinnehmen und einsetzen.

Details
• Rebounder Prallwand mit gutem Pralleffekt
• Stabiler Metallrahmen
• Praxisnahes Balltraining

1. März 2014 um 22:01

Eine optimale Trainingshilfe, um Trainingseinheiten vielseitig gestalten zu können, ist das 10er Set Slalomstangen. Mit den Stangen lässt sich hervorragend ein Parcours abstecken, den die Spieler während des Trainingsablaufs durchqueren. Dabei werden Übungen durchgeführt, die das Reaktionsvermögen steigern. Schnelle Richtungswechsel und das beidseitige Spiel mit dem Ball werden grundlegend trainiert. In unterschiedlichen Trainingsabläufen kommt das 10er Set Slalomstangen sehr gut zum Einsatz.

Um das Sprinten mit schnellen Richtungswechseln zu trainieren, werden die Slalomstangen in einer Reihe hintereinander aufgestellt. Jeder einzelne Spieler durchläuft den Parcours, indem er jede Stange so dicht wie möglich passiert, ohne sie zu berühren. Dabei kommt es auf die Laufgeschwindigkeit und den schnellen Richtungswechsel an, um das Ziel in kürzester Zeit zu erreichen. Um die Intensität des Trainings zu erhöhen und den Ehrgeiz herauszufordern, kann die Übung in einen Wettkampf oder in das Zirkeltraining eingebaut werden.
Eine Abwandlung der Übung ist möglich, indem der einzelne Spieler die Slalomstangen mit einem Ball umrunden muss. Dabei wird der Ball bei der Umrundung der Stangen gedribbelt. Um die Übung auszudehnen und ein beidseitiges Spielen zu fördern, ist ein Seitenwechsel der Spielhand, mit der der Ball gedribbelt wird, möglich.
Die Slalomstangen bieten eine weitere Trainingsmöglichkeit, indem der Spieler den Parcours rückwärts durchquert. Dabei werden die Sinne geschärft, um Spielsituationen, die aus dem Augenwinkel aufgenommen werden, schneller einschätzen und agieren zu können.

Die Slalomstangen sind aus hochwertigem Kunststoff hergestellt und verfügen an der Unterseite über einen Metalldorn, der mit Kunststoff überzogen ist. Daher lassen sie sich schnell und einfach im Boden befestigen. Es entsteht eine gute Standfestigkeit, aber auch Beweglichkeit, die beim Volleyballtraining sehr wichtig ist. Mit einer Höhe von 180 cm und einen Durchmesser von 30 mm lassen sie sich vielseitig im Training einsetzen.

Das Set besteht aus 10 Slalomstangen. Erhältlich sind diese in den Farben Rot, Gelb oder Blau. Die Farbe kann, je nach Wunsch, ausgewählt werden. Das Set ermöglicht ein ausgiebiges Training der Reaktionsfähigkeit, der Koordination, der Schnelligkeit und des Ballgefühls, was beim Volleyball eine wichtige Grundlage des Spiels ist und bietet ein fundamentales Training, um die Mannschaft zum Sieg zu führen.

Details
• 10 Slalomstangen, 180 cm lang
• Erhältlich in Rot, Gelb oder Blau
• Robuste Verarbeitung durch Kunststoff und PVC

22. Februar 2014 um 21:58

Die Koordinationsleiter ist eine ideale Trainingshilfe und sorgt für Abwechslung im Trainingsablauf, da sie vielseitig einsetzbar ist. Mit 4 Meter Länge und 8 Sprossen lässt sich die Trainingsleiter auf die unterschiedlichen Bedürfnisse der einzelnen Trainingseinheiten ideal anpassen und abstimmen. Wenn die gesamte Länge des Leitersystems genutzt wird, sind die einzelnen Felder der Leiter 50 cm groß. So finden auch Sportler mit großen Füßen genügend Platz zwischen den einzelnen Sprossen, um die Übungen des Koordinationstrainings durchführen zu können.

Die einzelnen Sprossen der Leiter sind aus robustem Kunststoff hergestellt. Die Seilkonstruktion der Leiter ist Gurtband aus Kunststofffasern. Sie sorgen für eine lange Lebensdauer. Verschmutzungen können von der Trainingsleiter schnell und einfach wieder entfernt werden.

Die Koordinationsleiter ist die ideale Basis für das Training der Koordination, Kondition, Schnelligkeit und Agilität. Gleichzeitig wird der Gleichgewichtssinn gefestigt. Durch die unterschiedlichen Trainingsziele kann das Training individuell gestaltet werden.

Unterschiedliche Übungen sind beim Training möglich. Ist die Leiter auf ihrer gesamten Länge ausgelegt, bietet sie die Möglichkeit, das Sprinten mit kurzer Schrittfolge zu üben. Aber auch das einbeinige oder zweibeinige Durchhüpfen der einzelnen Felder stärkt den Gleichgewichtssinn und die Koordination.
Um schnelle Schrittfolgen mit einer kurzen Berührung des Bodens zu üben, werden die einzelnen Sprossen enger zusammengeschoben. So muss der Spieler sich auf einen neuen, veränderten Bewegungsablauf einstellen, wobei er den Fuß nicht komplett abstellt, sondern nur mit dem vorderen Ballen den Boden berührt. Durch die unterschiedlichen Übungen wird der gesamte Körper gefordert. Zusätzlich kommen die Schulung des Blickes und die geistige Umsetzung von unterschiedlichen Situationen hinzu. Wenn beim Training mit der Koordinationsleiter gleichzeitig Volleybälle zum Einsatz kommen, erhöht der Spieler deutlich seine Reaktionsfähigkeit. Diese Übung kann wie folgt aufgebaut werden:
Am Ende der Leiter positioniert sich ein Mitspieler mit Ball. Der Sportler, der die Leiter durchquert, muss den Ball, die im zugeworfen wird auffangen und wieder abwerfen.

Damit die Leiter nach dem Training schnell und einfach wieder verstaut und gelagert werden kann, befindet sich im Lieferumfang eine passende Tasche. Sie dient auch für den einfachen Transport, wodurch sie überall mit hingenommen werden kann.

Details
• Robuste, vielseitig einsetzbare Koordinationsleiter
• Variable Sprossen für individuelle Trainingseinheiten
• Einsetzbar in der Halle wie auf Rasen- und Ascheplätzen

15. Februar 2014 um 21:55

Gerade beim Volleyball kommt es auf Schnelligkeit, Beweglichkeit und ein schnelles Reaktionsvermögen an, was mit unterschiedlichen Trainingshilfen sehr gut trainiert werden kann. Das Kegelhürden 5er-Set hilft, eine höhere Beweglichkeit zu erlangen und gleichzeitig die Standfestigkeit und Sprungkraft zu erhöhen.

Das Set umfasst 10 flache Markierungskegel mit Löchern, wo die dazugehörigen Stangen eingelegt werden können. Unterschiedliche Trainingsabläufe und Trainingseinheiten können nach dem Aufbau absolviert werden, um die Geschicklichkeit, Schnelligkeit und Agilität zu schulen. Die Stangen verfügen über eine Länge von 100 cm. Die Hürdenhöhe ist 38 cm. Die Höhe der Stangen ist individuell einstellbar. Speziell trainiert wird mit dem Hürdensystem die Kraftübertragung der Sprungkraft, mit kurzen, schnellen Bewegungsabläufen, die beim Volleyball sehr wichtig sind.

Eine Möglichkeit des Trainings mit dem 5er Hürdensystem ist der schnelle Wechsel der Bein- und Fußbelastung. Die Übung ist so aufgebaut, dass jeder einzelne Spieler den Parcours mit hoher Geschwindigkeit zu überwinden hat, wobei im Wechsel jeder Fuß genutzt wird. Um das Training zu intensivieren, kann das Hürdensystem in einen Staffellauf im Mannschaftstraining integriert werden.
Eine weitere Übung ist das beidfüßige Überspringen der Hürdenstangen. Diese Übung trainiert die Sprungkraft und den Gleichgewichtssinn, der beim Abwurf am Netz sehr wichtig ist. In Kombination mit einem Volleyball schult das Training die Koordination und Kondition.
Eine weitere Möglichkeit, wo das Hürdensystem zum Einsatz kommen kann, ist das Zirkeltraining. In Verbindung mit anderen Trainingshilfen wird der schnelle Wechsel von einer Gegebenheit zur nächsten fokussiert werden, sodass der Spieler immer wieder vor eine neue Herausforderung gestellt wird.

Die Kegelhürden und Stangen sind aus robustem Kunststoff hergestellt und sind daher auf eine große Beanspruchung ausgelegt. Selbst Wind und Wetter kann dem Hilfsmittel nichts anhaben. Zum Einsatz kommen kann das Trainingsmaterial sowohl in der Halle wie auch auf einem Rasen- oder Ascheplatz. Die Kegelhürden sind in Rot und die Stangen in Gelb gehalten, sodass sie sich von den unterschiedlichen Untergründen deutlich abheben. Schnell und einfach ist das Hürdensystem auf und wieder abgebaut. Für den Transport und die Lagerung kann zusätzlich eine spezielle Tasche für das Hürdensystem geordert werden. Sie sorgt für einen einfachen Transport und eine platzsparende Lagerung.

Details
• 5er Kegelhürden System mit Stangen
• Qualitativ hochwertige Verarbeitung durch robusten Kunststoff
• Für die Nutzung in der Halle, auf dem Rasen- und Ascheplatz geeignet

8. Februar 2014 um 21:52

Das Volleyball-Taktikboard ist der ideale Begleiter für einen gut ausgestatteten Trainer und bietet ein breites Einsatzspektrum. Mit einer Größe von 23 x 32 cm lässt es sehr gut handhaben und in jeder Trainertasche verstauen. Das Klemmboard ist sehr robust und dient gleichzeitig als Schreibunterlage sowohl auf dem Platz wie auch bei Besprechungen in der Kabine oder im Sportlerheim. Um unterschiedliche Bögen zu fixieren, verfügt das Volleyball-Taktikboard im oberen Bereich über eine stabile Klemme aus Metall, die einfach zu öffnen ist, damit der Austausch der einzelnen Bögen schnell erfolgen kann.

Genutzt werden kann das Volleyball Taktikboard Klemmbrett direkt am Spielfeldrand während eines Turniers. Der Trainer kann so schnell Notizen auf einem Spieltageblatt vornehmen, wo er die Spieler mit Nummer, Spielergebnisse, Ballchancen, Verwarnungen, Strafen und Taktikanmerkungen festhalten kann. Eine weitere Möglichkeit der Nutzung des Klemmbretts sind die Taktikfolien, die festgeklemmt und mit einem Faserschreiber beschrieben werden können. Spezielle Spielzüge sind so in der Spielpause nachvollziehbar. Die eigene Taktik kann an das gegnerische Spiel angepasst werden. Für kurze Besprechungen am Spielfeldrand, während des Trainings oder in der Spielpause, bietet das handliche Klemmbrett die Chance, den Spielern strategische Änderungen kurzfristig nahe zu bringen.

Das praktische Klemmbrett verfügt über ein buntes, abwischbares Spielfeld und kann beliebig oft genutzt werden. Es ist mit einem Kunststoffüberzug modern und pflegeleicht ausgestattet. Bei Verschmutzung kann er einfach mit einem feuchten Tuch gereinigt werden. Das taktische Hilfsmittel erleichtert dem Trainer die Arbeit, da er alle wichtigen Informationen direkt griffbereit zusammen festklemmen kann.

Details
• Volleyball-Taktikboard mit Metallklemme
• Moden, handlich und kompakt
• Mit buntem Spielfeld
• Mit Faserschreibern beschreibbar und abwischbar

1. Februar 2014 um 21:50

Ein wichtiges Utensil für einen Volleyball-Trainier sind die Spieltageblätter, die speziell auf Volleyball ausgelegt sind. Während eines Spiels hat der Trainer die Möglichkeit, auf diesen Blättern unterschiedliche Eintragungen vorzunehmen. Dazu gehören unter anderem die Nummern der einzelnen Spieler, ihre Position auf dem Spielfeld sowie weitere wichtige Daten, die an einem Spieltag aufgefallen sind. Zusätzlich verfügen die Spieltageblätter über einen Bereich, wo festgehalten werden kann, wer der Gegner ist und wie viele Verwarnungen und Strafen ausgesprochen wurden.

Unterschiedliche strategische Details, die bei der gegnerischen Mannschaft auffällig sind, werden auch auf den Spieltageblättern vermerkt. Durch die unterschiedlichen Notizen kann am Spielende schnell und einfach ein Überblick über den Spielverlauf vorgenommen werden. Mithilfe der Spieltagblätter kann für künftige Spiele die Spieleraufstellung überdacht werden, da auch Stärken und Schwächen in Kurzform Platz finden.

Gleichzeitig können die Taktikblätter aber auch bei der Trainingsgestaltung eine gute Basis liefern. Fehler, die während eines Spiels auftauchen und eventuell zu Strafen führen, können neu erarbeitet und ausgemerzt werden. Zusätzlich kann durch den Trainer auch die Aufstellung der Mannschaft durchdacht werden. Nach einem Spieltag bieten die notierten Informationen genügend Stoff, um mit den Spielern das Spiel aufzuarbeiten, da alle Dinge direkt abrufbar sind. Im Einzelgespräch sind sie die Grundlage für Lob oder Kritik.

Sowohl in der Taktikmappe wie auch im großen Taktik-Set können die 50-Volleyball-Spieltageblätter zum Einsatz kommen. Durch das DIN A 4 Format lassen sie sich vielseitig nutzen und können schnell für Notizen verwendet werden. Durch die Aufteilung der Blätter sind alle wichtigen Details auf einen Blick überschaubar.

Details
• 50 Volleyball Taktikblätter
• Vordrucke mit allen wichtigen Details
• Integrierbar in der Taktikmappe und Taktikset