Das Volleyballtraining ist überaus vielseitig, denn es beinhaltet diverse Trainingsbereiche. Entsprechend vielfältig sind beim Volleyball die Übungen, die je nach Trainingsziel und Trainingsplan in unterschiedlicher Zusammensetzung eingesetzt werden können.
Übungen zu jedem Trainingsinhalt
In jeder Trainingseinheit bilden Übungen das Herzstück. Übungen dienen dazu bestimmte Bewegungsabläufe und Fertigkeiten zu erlernen und zu verbessern. Daher enthält jedes Trainingsprogramm beim Volleyball Übungen in den unterschiedlichsten Ausführungen und zu jedem relevanten Thema. So gibt es etwa spezielle Übungen zum Training der Sprungkraft oder zum richtigen Drehen, zum Baggern oder Pritschen und zum Erlernen jeder anderen wichtigen Volleyballtechnik. Eine Trainingseinheit beinhaltet darüber hinaus auch Übungen zur Verbesserung der Kondition, der Kraft, der Ausdauer oder der Schnelligkeit. Sinnvoll ist es, jede Trainingseinheit mit Aufwärmübungen zu beginnen. Die dann folgenden Übungen sollten dem jeweiligen Trainingsziel entsprechen.
Einzel-, Paar- oder Gruppenübungen
Grundsätzlich können beim Volleyball Übungen als Einzel- oder Individualübungen oder als Paar- oder Gruppenübungen ausgeführt werden. Die Wahl der richtigen Übungsform kommt immer auf den Trainingsinhalt an. So kann es sinnvoll sein, bestimmte Techniken wie etwa Angriffsschläge als Paarübungen zu gestalten, während Übungen zum Bauchmuskeltraining gut als Individualübung ausgeführt werden können. Gruppenübungen eigenen sich hingegen gut, um Taktiken einzuüben. So können die verschiedenen Angriffstaktiken in Gruppen von bis zu 4 Spielern oder mit der ganzen Mannschaft trainiert werden. Damit beim intensiven Training Übungen, die vor allem Volleyball-spezifische Fertigkeiten verbessern und optimieren, nicht zu einer Fehlbelastung der Muskulatur und der Gelenke führen, sind beim Volleyballtraining zudem körperstabilisierende Übungen wie etwa spezielle Rückenübungen wichtig. Genau wie Übungen zum Aufwärmen sollten auch Rückenübungen in das alltägliche Trainingsprogramm regelmäßig eingebaut werden.